Tak pytalam ... i masz racje odpowiedz wymijajaca: typu wejdz na forum..wrrrr Co do pilatesa u mnie nie ma w klubie 3 razy a jest tylko 2 razy bo raz jest zwykly aerobik...natomiast w pn,wt, czw, pt jest na samym koncu miasta i to dla mnie zadaleko a na dodatek ja chodze na cwiczenia pn-sr-pt a myslisz ze mozna tak polaczyc pn-pt pilates a sroda [...]
[...] (moglabym jesc wiecej wegli-w tymmoja ulubiona owsianke na wodzie) :) cwicze z niewielkim obciazeniem od 3,75kg do 5 kg czy to przyniesie jakies efekty? moglabym cwiczyc 3 razy w tyg: pon, wt, sr silownia ok 1h+40min aerobow (tetno 120-130-to przyczynia sie do spalania tluszczu). zatem 2 pytania: czy aeroby po silowym sa skuteczne aby wypalic [...]
[...] i radośnie potraktowałem 5kg jako 2,5. Rzecz w tym, że te konkretne dwa obciążenia nie mają wybitych wartości, są trochę grubsze od 2,5kg i trochę większe. Poza tym są dwa razy cięższe... ciężko się zdziwiłem, gdy zobaczyłem przy przed ostatniej serii co jest na gryfie. Mała podmiana i było git. Niestety takie przeładowanie odbiło się na [...]
[...] CEPAN DOSTAL MEDAL EUROPEJSKI WIEC WARTO SIE NAD NIM ZASTANOWIC BO JEST NAPRAWDE DOBRY. KOSZTUJE 10 ZETA ZA TUBE 35 G WIEC JEST GO DUZO ZA MALE PIENIADZE. Myje twarz 3 razy dziennie. Ktos mowil ze twarz powinno sie myc tylko 2 razy dziennie co jest naprawde niewystarczajace. powinno sie myc rano w poludnie i wieczorem. Jezeli chcecie [...]
[...] śniadanka jem raczej codziennie, czasem zamienie je na jakieś kanapeczki (rzecz jasna chlebek razowy) Obiady (pon.-pt. około 15.30, sob.-nd. około 14.00) - mięso jem około 3 razy w tyg - do tego różne suróweczki, bez węgli - 4 razy w tyg. jem obiadki wegetariańskie, np. brązowy ryż (lub ziemniaki) z oliwą i przyprawami + surówki (czasem do tego [...]
Raczej zmniejsze wspolczynnik aktywnosci poniewaz nie bede ciwczyl codzinnie a jedynie 3 razy w tygodniu trening silowy w domu i raz (rzadziej dwa )razy w tygodniu bieganie.czyli -Średnio Aktywny = 1.1 - 1.2 (Ćwiczenia 3 razy/tydzień + praca siedząca) czy dac jednak aktywny ? nie wiem bo jestem pomiedzy aktywnym a srednio aktywnym.w sumie siedze [...]
Witam Cel: czysta masa zapotrzebowanie: 3281 wiek: 21 wzrost: 187 waga: 81 kg staż: 2 lata przemyślanych treningów 3 razy w tygodniu siłka, 2 razy Kyokushin starałem się dostosować dietę do swoich możliwości finansowych i czasowych. niektórych rzeczy jak np. płatków czy kaszy gryczanej jeść nie mogę bo mam potem niezłe rewelacje. 6.00 szejk [...]
[...] barki spuchnięte, bolało...ale jakoś nie czułam się spełniona 4 serie (35 min i do domku ). Poza tym dopiero wyczuwam ciężary, przy progresji, regresji.. DIETKA - dzisiaj wołowinka - ile razy w tygodniu najlepiej ją jeść na redukcji *********************************************************** Zmieniony przez - Alexxa w dniu 2009-01-22 21:34:56
[...] zyciu tylko raz antybiotyk, syn niestety tez juz bral bo mial zapalenie ucha, teraz niestety mama ich zarazila. wez syn mojej kolezanki to zapalenia ropne uszu mial kilka razy w roku, za kazdym razem perforacja blony bębenkowej, dobrze ze jej matak jest laryngologiem. Teraz mu midal opracyjnie usuwali , co mialo poprawic te ciagle zapalenia [...]
no i na pijaka wyszlam... ja w ogole nie pije w UK (czyli wiekszosc czesc roku), a w PL zdarzy mi sie wypic moze 2 razy do roku wiec powiedzmy ze jestem niepijaca, a chlopa prywatnego wiec i kurazu mi nie trzeba Ja tez lece na poranne poty ze sztanga
Wypełnij profil. napisz ile ćwiczysz i wygóle, mi się ten plan nie podoba poniedziałek: 1.ściąganie wyciągu do karku 3x 10 -15 razy 2.ściąganie wyciągy do klaty 3x 10 -15 razy 3. podciaganie na drązku za kark 3x10 4.wiosłowanie sztangierkami pod ławką 4x12 5.podciąganie sztangi do brzycha w opadzie 3x 12/11/10 6.podciąganie sztangi do klaty [...]
[...] 5/5/5/5/4 - 20/25/30/35/42,5 - w ostatniej serii jeden raz więcej sie udało. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 5/5/5/5/2 - 20/25/30/32,5/40-tym razem dalam radę już te 2 razy podnieść bez pomcy. Trzecie powtórzenie mnie przygniotło. Uginanie ramion ze sztangielkami 12/10/6 - 6/7,5/10 - pierwsza seria z wiekszym ciężarem +15 minut aero. [...]
Miałem 2 dni off. Chcę teraz spróbować popracować z jednym dniem wolnym. Zobaczymy. Na pewno nic nie będe robił na siłę. Dla mnie ważniejsze od liczby dni wolnych jest liczba przespanych godzin w tygodniu. Ale z tym jest ciężko, szczególnie jak czasami 4 razy w nocy trzeba wstać :)
[...] naoglądałem się WK i koncepcji IIFYM i zmieniłem swoją dietę na "gorsze". Jest zupełnie odwrotnie: ja dotychczas jadłem fast-foody (pizza, McDonald, chińskie) średnio z 5 razy w tygodniu, do tego 3 razy w tygodniu alkohol, więc moje odżywianie było tragiczne. Dlatego zmiana na ten mój aktualny IIFYM jest i tak dużym krokiem w kierunku lepszego [...]
[...] mi trudnosc,chyba musze poprosic zeby ktos moja technike sprawdzil bo na prawde nie dawalam rady podrzucic sztange ,tzn udalo sie ale w ostatniej serii to podchodzilam 2 razy Weekend niestety beztreningowy ale dieta oczywiscie bedzie trzymana . Zmieniony przez - lalus78 w dniu 2010-11-12 11:30:37 Zmieniony przez - lalus78 w dniu 2010-11-12 [...]
`przez ostatnie 2-3 dni za każdym razem po II posiłku łapała mnie taka sraka w pracy, że musiałem latać ze 3-4 razy w ciągu paru godzin do kibla %-) myślałem, że to wina makaronu w drugim posiłku i sporej ilości błonnika, dzisiaj dałem ryż i jest to samo, więc winowajcą musi być mleko, które piję od rana z płatkami - jak mam pierwszą zmianę leci [...]
Koktajl NA MASĘ !!!!! Wszystkie składniki kolejno dodawaj dokładnie według kolejności jaką napisałem. SKŁADNIKI: KUP MAŚLANKĘ TRUSKAWKOWĄ( SPRZEDAWANE SĄ W KARTONACH LITROWYCH) I ODLEJ 1 KUBEK MAŚLANKI DO WYSOKIEGO NACZYNIA , TAKIEGO ABYŚ POTEM MIAŁ MOŻLIWOŚĆ WYMIESZANIA WSZYSTKIEGO MIKSEREM NASTĘPNIE DODAJ: -mleko GRANULOWANE-ODTŁUSZCZONE (4 [...]
Keb to starość ;-) Night masz racje :-) Wiem na co zwracać uwagę ale ciagle zapominam zeby pilnować pozycji :-( U mnie sie zaczęło jakieś 2,5 roku temu, jak mi dysk wypadł (2 razy). Długo miałam problem z bólem szyi i pleców, mięśnie były mocno pospinane. Udało sie to naprawić, ale bardziej zawracałam uwagę na to czego unikać, miałam tez czas na [...]
[...] te dodatkowe kcal w tym przypadku przesadzilem sporo z bialkiem. Nie wiem czy lepiej dodatkowe kcal dostarczac z tluszczy ww czy bialek? Za rada Tyki ogranicze aeroby do 4 razy w tygodniu po 40 min. Na poczatku chcialbym cwiczyc raczej w domu i tu kolejne pytanie do Tyki co masz na mysli mowiac o cwiczeniach silowych w domu czy wystarcza [...]
snorri1 / Dziennik osobnika biurowego
